Rapport - Test qui fait du bien - Le Test qui fait du bien - STM + illuxi

Voici ton rapport personnalisé

Tu y trouveras les gestes qui t’aident déjà et ceux dont tu pourrais t’inspirer pour avoir un meilleur moral ou faire le plein d'énergie. Pour chaque geste, Catherine Boulos psychologue et coach professionnelle te guidera vers une sélection de conseils d'experts, adaptés à ta réalité.

Comment va ton moral en ce moment?


J'en arrache

C'est difficile

Bof, ça pourrait aller mieux

Bien

Je pète le feu!

Les gestes que tu fais déjà et qui t'aident à garder le moral


Gestes à adopter pour booster ton moral

Je complimente ou remercie une personne à tous les jours
Je souris et fais sourire au moins une personne par jour (même avec le masque)
Je choisis de m'entourer majoritairement de gens qui me font du bien
Je parle à au moins une personne par jour, de sujets non reliés au travail
Je rends service à d'autres personnes
Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer
Je prends au moins une pause anti-stress par jour pour faire une activité qui me relaxe ou me fait du bien
J'arrive à rester au moment présent (plutôt que ressasser le passé ou anticiper l'avenir)
Je me garde (juste assez) informé, tout en limitant mon exposition aux médias qui diffusent des nouvelles négatives
Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature
Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie
Mes actions et décisions sont bien alignés avec ce qui a le plus de valeur pour moi
J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement
Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait
Je parle de mes émotions et de mes difficultés
Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress
J'ose demander du soutien (d'un proche ou un professionnel) lorsque mon moral va moins bien ou que je vis des défis
J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis
A chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive
Je m'assure de rire à chaque jour
Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie
Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien

Comment va ton niveau d'énergie ces jours-ci?


Mes batteries sont à terre

Je suis souvent fatigué

J'y arrive mais ça ne pourra pas durer

Bien

Je pète le feu!

Les gestes que tu fais déjà et qui contribuent à ton niveau d'énergie


Gestes à adopter pour booster ton énergie

J'ai des objectifs réalistes quant aux choses que je veux accomplir dans ma journée et j'y arrive
Je limite mon temps d'écran pour varier mes activités de loisir
À chaque jour, je m'organise pour avoir le temps et l'énergie pour faire des choses qui me ressourcent (loisir, social, soi, famille etc.)
J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation
J'évite les écrans une heure avant de me coucher
J'ai une routine de sommeil relativement stable (heure de coucher, activités pré-sommeil )
Je m'endors sans trop de difficulté
Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément
Je me réveille reposé le matin
Je dors dans un environnement favorable (calme, noirceur, bien aéré, etc.)
Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)
Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température
Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)
Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)
Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible
J'ai une routine relativement stable pour les repas et collations (ex : 3 repas/jour)
J’ai une alimentation saine et équilibrée
Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas
Je mange sans écran
Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison

En conclusion

Parmi les gestes qui te sont suggérés, mets-en un en pratique dès aujourd'hui et remarque les bienfaits.

Fais-toi une réserve en repérant 3 gestes que tu pourras mettre en pratique si le besoin se fait sentir.

Besoin d'un coup de pouce pour te motiver à passer à l'action? Voici plein de trucs de pro.

Se motiver à prendre soin de soi

Peur d'oublier tout ça?

Conserve toutes les références

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